2 w tygodniu

[...] , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. Myślę że na bank nie zaszkodzi. A spróbować zawsze można tych ziółek. Miska: Głód !!!! /SFD/2016/9/21/38c2f8b486c94bfe81cb10cdee5df786.jpg

[...] 1. Podciaganie 3s 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Przeklęte 5 powtórzeń... %-) A ja mam takie pytanko - ile razy w tygodniu koleżanka podciąga się?? O lewiznę pytam, nieoficjalnie robioną bez wpisów tutaj ;-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / [...]

[...] mnie męczą wzdęcia i waga skacze. Mam nadzieję, że jeszcze parę dni i wszystko wróci do normy. Ja mam też ostatnio straszny młyn. Szkolenie za szkoleniem, od niemal miesiąca wychodzą mi zaledwie dwa treningi w tygodniu. W przyszłym też raczej tak będzie. Życie rządzi się swoimi prawami - nie zawsze wszystko da się ustawić pod swoje plany i cele.

[...] D 1. HT 12/8/8/6/3/3/6+rest pause x2 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 3. Zuraw 3x 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Brzuch oddzielnie w tygodniu. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/07/2019 00:19:54

[...] tam nie brakuje. A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby I.Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Szczypior 40g Mleko 2% 200g Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] Czy jeść połowę banana po treningu i dopiero w posiłku ryż z kurczakiem? Czy faktycznie jedzenie twarogu z samego rana jest niewskazane? Dodam,że ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy areoby (30 min na czczo, później po 3 posiłku jeszcze coś dodaję), ale oprócz tych treningów mam raczej siedzący tryb życia. Co zmienić? Jestem [...]

[...] staje się ćwiczenie na drążku i chciałbym sie dowiedzieć czy moge łączyć plan Armostronga z innymi standartowymi ćwiczeniami na siłowni na każdą partię. Chodziłbym 5 razy w tygodniu, trening zaczynał od drążka jak przez ostatnie miesiące, a potem zaczynał normalne ćwiczenia na poszczególne partie, oczywiście każdego dnia inna partia... Co o tym [...]

[...] hokeja wiec teraz zaczelo przybywac tuszczyku dlatego postanowilem sprobowac swych sil w kulturystyce(wciagnelo ogromnie).treningi raczej mam extremalnie rozlozone4-5razy w tygodniu od 1godz do2,5.na klate wyciskam 130(nigdy nie probowalem na max)a barki z sztanga to110.wydawalo mi sie ze wszystko idzie dobrze bo bary i klate mam spoko ale moj [...]

Jak obliczyć TEA w zapotrzebowaniu kalorycznym jeśli w ciągu tygodnia - 2 x jestem na zajęciach fitness o średnim albo dużym stopniu intensywności - 3x w tygodniu robię trening obwodowy + rozgrzewka w czasie której spalam na bieżni 300kcal usiłowałam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne według prostszego wzoru wyszło 1750 i według innego wzoru z tego [...]

Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]

[...] że będę na diecie niecałe 1200 kcal? Czy ktoś mógłby sprawdzić poprawność moich obliczeń? 71 kg, 160 cm, kobieta, 36 lat, treningi siłownia, aeroby, fitness - w sumie 3-4 razy w tygodniu, 1,5 - 2 godz.. Czytałam wątek, ale powiem szczerze, mam wątpliwości czy wszystko dobrze zrozumiałam. Zmieniony przez - Pulsatilla w dniu 2013-02-13 20:30:30

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]

Interesujacy artykul, ale znalazlem kilka tematow do poprawki. Sauna nie jest w Polsce dosc polularna, inaczej niz na zachodzie. Chodze do sauny regularnie 2x w tygodniu juz od okolo 8 lat. W miedzyczasie sdobylem sporo wiedzy i doswiadczenia. dla zainteresowanych moj inny post o Saunie: http://www.sfd.pl/Sauna_a_odchudzanie-t499416.html#post5 [...]

[...] - śmieci (słodycze/alko) - kaloryka od niskiej (rządek czekolady), do konkretnego obiadu (strach Wam tu pisać!); śmieci co drugi dzień - w tygodniu można podliczyć 1000-2000kcal (wiem, bo sprawdzam). Tego typu posiłki jadam. Zazwyczaj różne (czyli nie ma 4x kanapek, albo 4x mięsa dziennie). Staram się unikać [...]

Bleeee, nienawidzę takiej suchej ( ściętej) jajecznicy!!:P A tu jeszcze cieplutkie batoniki proteinowe:P Czekam aż wystygną, kroje i będzie co jeść w tygodniu:P /SFD/Images/2016/2/20/096c0d57950944deb4679ada0f362715.jpg Zmieniony przez - CzarnyAbdul w dniu 2016-02-20 15:58:10

Bleeee, nienawidzę takiej suchej ( ściętej) jajecznicy!!:P A tu jeszcze cieplutkie batoniki proteinowe:P Czekam aż wystygną, kroje i będzie co jeść w tygodniu:P /SFD/Images/2016/2/20/096c0d57950944deb4679ada0f362715.jpg Zmieniony przez - CzarnyAbdul w dniu 2016-02-20 15:58:10 Możesz podać przepis ? ;-)

Bleeee, nienawidzę takiej suchej ( ściętej) jajecznicy!!:P A tu jeszcze cieplutkie batoniki proteinowe:P Czekam aż wystygną, kroje i będzie co jeść w tygodniu:P /SFD/Images/2016/2/20/096c0d57950944deb4679ada0f362715.jpg Zmieniony przez - CzarnyAbdul w dniu 2016-02-20 15:58:10 Możesz podać przepis ? ;-) Składniki: 200g płatków owsianych 140g [...]

mam pytanie ułozylem sobie cykl metanabolu ale najpierw poczytalem sobie troszke i czy moze on byc taki 1-2-3-2-1 1)w pierwszym tygodniu po 1\4 tabletki co 5 godzin o 7:00 12:00 17:00 22:00 2) w drugim po poł tabletki tez co 5 godzin o 7:00 12:00 17:00 22:00 3)w trzecim tygodniu po 0,75 tabletki tez co 5 godzin o 7:00 12:00 17:00 22:00 4) w [...]

[...] kcal a nie 2000. Zrób jak Tobie będzie wygodniej. Ja mam dosyć duże opory żeby się komukolwiek w dietę na odległość wchrzaniać. jak mam podopiecznego na żywo kilka razy w tygodniu - to jest inaczej. Ostatnio miałem kolesia który robił fajną redukcję mając zaproponowany przeze mnie rozkład który on uznał że będzie super do robienia masy [...]